Gesunder Schlaf - Gesunder Rücken! 

Der Online-Kurs für erholsamen Schlaf ohne Rückenbeschwerden – mit Dr. Matthias Manke

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Herzlich Willkommen bei deinem Online-Kurs

Toll, dass du dabei bist! Mit der Anmeldung für diesen Kurs ist ein erster Schritt auf dem Weg zu einer verbesserten Schlaf- und Rückengesundheit getan.

Um direkt mit dem Kurs zu starten, klicke einfach auf den gelben Button.

Freue dich u. a. auf:

  • 9 Videos in 7 Lektionen
  • 4 Übungsvideos mit Übungen zur Kräftigung und Entspannung

In diesem Kurs wirst du lernen …

… wie Rückengesundheit und Schlaf zusammenhängen.

 Spannende Einblicke in die Wechselwirkung von Schlafstörungen und Verspannungen der Rücken- und Nackenmuskulatur.

… wie du deinen Rücken gezielt stärken kannst.



Praktische Tipps und effektive Strategien, um den Rücken zu stärken und Rückenbeschwerden zu lindern.

… wie du gesunden Schlaf fördern kannst.



Hilfreiches Wissen, wertvolle Tipps und praktische Übungen, die dich auf deinem Weg hin zu einem erholsamen Schlaf unterstützen können.

Und so funktioniert’s!

Wann kann ich starten?

Du kannst sofort mit dem Begrüßungsvideo beginnen. Dazu klickst du auf den "Starten"- Button. Du gelangst dann in den Kursplayer. Du kannst jedoch auch später, wann immer du möchtest, mit dem Kurs beginnen.

Wie lange dauert der Kurs?

Dieser Kurs besteht aus sieben Kapiteln mit Erklärvideos sowie Übungsvideos zum Ansehen und Mitmachen. Du kannst den Kurs in deinem Tempo machen. Die Kapitel sind unterschiedlich lang. Ein guter Richtwert ist es, pro Kapitel ca. 1-3 Tage einzuplanen. Du kannst jedoch auch mehrere Kapitel an einem Tag absolvieren. Du kannst den Kurs jederzeit unterbrechen und später wieder fortsetzen.

Wo finde ich die Übungen?

Der Kurs enthält praktische Übungen, die per Video und mit schriftlicher Anleitung vermittelt werden. Sie werden jeweils auf einer Einleitungsseite eingeführt, per Video vermittelt und auf einer Zusammenfassungsseite abschließend schriftlich erläutert.

Du findest sie in 3 Kapiteln: In Kapitel 4 findest du kräftigende Übungen für den Rücken. Kapitel 6 hält eine Reihe von entspannenden Übungen für den Abend bereit. In Kapitel 7 findest du "SOS- Tipps und Übungen" sowie eine Übungsserie zum aktiven Start am Morgen.


Die Videos spielen nicht ab, was kann ich tun? 

Wenn du die Videos nicht abspielen kannst, kann das mehrere Ursachen haben. Überprüfe zunächst deine Internetverbindung, manchmal brauchen die Videos bei einer langsameren Internetverbindung etwas länger zum Laden. 
Hast du eine stabile Internetverbindung und die Videos spielen trotzdem nicht ab, lösche deinen Cache. 
Sollte das nicht funktionieren, probiere es in einem anderen Browser oder auf einem anderen Gerät. 
Wenn diese Schritte nicht geholfen haben, schreib uns eine E-Mail an support@hellohealth.de und wir helfen dir weiter. 

Dr. Matthias Manke &
Lea Koch

Dr. Matthias Manke ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit eigener Praxis in Bochum.

Rückenbeschwerden kennt er nicht nur aus der Expertensicht: Er selbst wurde von einem Bandscheibenvorfall überrascht und erfuhr am eigenen Leib, was bei Rückenschmerzen wirklich hilft.

Über seine Erfahrungen und seinen eigenen Therapieerfolg hat er den Spiegel-Bestseller "Wenn der Orthopäde Rücken hat" (ZS Verlag, 2021) geschrieben.

Lea Koch ist begeisterte Physiotherapeutin und Personal Trainerin, zertifiziert in Gesundheitspsychologie.

Bei ihrer Arbeit konnte sie schon vielen Menschen zu mehr Mobilität, einem schmerzfreien Alltag und Freude an Bewegung verhelfen. Sie stellt immer wieder fest, dass die Motivation einer der wichtigsten Faktoren für den Behandlungserfolg ist – und dadurch langfristig auch für das körperliche Wohlbefinden. 
Patrick Jones - Course author

Bitte beachten!

Die Hinweise, Methoden und Anregungen in diesem Online-Ratgeber geben die Meinung bzw. Erfahrung des Verfassers wieder. Sie wurden vom Verfasser nach bestem Wissen zusammengestellt und sorgfältig geprüft.

Die Inhalte dieses Online-Ratgebers ersetzen jedoch keine persönlichen ärztlichen Untersuchungen oder Ratschläge. Sie dienen der allgemeinen Erhaltung der Gesundheit und der Online-Ratgeber ist nicht geeignet, um individuelle Ratschläge zu erteilen. Jede:r Nutzer:in dieses Online-Ratgebers ist für das eigene Tun und Lassen weiterhin selbst verantwortlich. Weder der Verfasser noch Hello Health können für eventuelle Schäden, die aus den in diesem Online-Ratgeber enthaltenen praktischen Hinweisen entstehen, eine Haftung übernehmen.
Nur approbierte Fachleute können Dir individuellen medizinischen Rat erteilen. Bitte wende Dich für eine ärztliche Beratung oder bei Bedenken bezüglich der praktischen Hinweise in diesem Online-Ratgeber an einen Arzt oder eine Ärztin in Deiner Nähe. Solltest Du Dich in einer akuten Notfall- oder Krisensituation befinden oder Suizidgedanken haben, wende Dich umgehend an folgende Notfall-Telefonnummern:

Deutschland: 
Notruf / Rettungsdienst: 112 
Suizid / Seelsorge: 0800 111 0 111     

Österreich 
Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144 
Suizid / Seelsorge: 142

Schweiz
Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144 
Suizid / Seelsorge: 143