Rücken stärken, schmerzfrei bleiben
Mit der Manke-Methode
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Herzlich Willkommen bei deinem Online-Programm
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Über 37 Videos
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Über 40 Übungen
In diesem Kurs wirst du erfahren…
… was dein Rücken täglich leistet und wie er aufgebaut ist.
Wenn du weißt, wie es zu Problemen kommen kann, kannst du sie bewusst angehen.
… wie du deinen Rücken gezielt stärken kannst.
Und das auf jedem Fitnesslevel: Mithilfe des Selbsttests kannst du ermitteln, wo du stehst – und dann auf deinem Level deinen Rücken kräftigen.
… wie Stress und dein Umfeld deinen Rücken beeinflussen.
Gib deinem inneren Schweinehund keine Chance: Wir zeigen dir, wie du deine Motivation steigern kannst.
Und so funktioniert’s!
Wann kann ich starten?
Du kannst sofort mit dem Begrüßungsvideo beginnen. Dazu klickst du auf den "Starten"- Button. Du gelangst dann in den Kursplayer.
Wie mache ich den Kurs?
Wie lange dauert der Kurs?
Dieser Kurs besteht aus sieben Modulen mit Erklärvideos sowie Übungsvideos zum Ansehen und Mitmachen. Wir empfehlen dir, pro Modul ungefähr eine Woche einzuplanen. Du kannst den Kurs aber auch in deinem Tempo machen. Du kannst den Kurs jederzeit unterbrechen und später wieder fortsetzen.
Wo finde ich die Übungen?
Mankes Rückentraining findest du in Modul 5 – aufgeteilt in drei verschiedene Intensitätslevel. Mache im Vorfeld zwingend den Selbsttest, um herauszufinden, mit welchem Level du starten solltest! Dadurch kann Überlastungen vorgebeugt werden.
Pro Intensitätslevel gibt es ein Erklärvideo mit einer genauen Anleitung der Übungen durch Dr. Matthias Manke. Auf den darauf folgenden Seiten findest du eine schriftliche Zusammenfassung aller Übungen des jeweiligen Videos.
Pro Level gibt es zudem ein Mitmach-Workout als Video, in dem Physiotherapeutin Lea Koch in Echtzeit durch alle Übungen führt. Du kannst es starten und einfach mitmachen. Die gesamte Übungssequenz ist in drei Teile aufgeteilt, die jeweils etwa 15 Minuten lang sind.
Besondere Übungen für einzelne Bereiche der Wirbelsäule sowie für das Iliosakralgelenk findest du in Modul 6. Auch diese werden auf den darauf folgenden Seiten schriftlich erklärt.
Eine Entspannungsübung findest du in Modul 7 als Audio-Datei zum Anhören.
Die Videos spielen nicht ab, was kann ich tun?
Dr. Matthias Manke &
Lea Koch
Dr. Matthias Manke ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit eigener Praxis in Bochum.
Rückenbeschwerden kennt er nicht nur aus der Expertensicht: Er selbst wurde von einem Bandscheibenvorfall überrascht und erfuhr am eigenen Leib, was bei Rückenschmerzen wirklich hilft.
Über seine Erfahrungen und seinen eigenen Therapieerfolg hat er den Spiegel-Bestseller "Wenn der Orthopäde Rücken hat" (ZS Verlag, 2021) geschrieben.
Lea Koch ist begeisterte Physiotherapeutin und Personal Trainerin, zertifiziert in Gesundheitspsychologie.
Bei ihrer Arbeit konnte sie schon vielen Menschen zu mehr Mobilität, einem schmerzfreien Alltag und Freude an Bewegung verhelfen. Sie stellt immer wieder fest, dass die Motivation einer der wichtigsten Faktoren für den Behandlungserfolg ist – und dadurch langfristig auch für das körperliche Wohlbefinden.
Über seine Erfahrungen und seinen eigenen Therapieerfolg hat er den Spiegel-Bestseller "Wenn der Orthopäde Rücken hat" (ZS Verlag, 2021) geschrieben.
Lea Koch ist begeisterte Physiotherapeutin und Personal Trainerin, zertifiziert in Gesundheitspsychologie.
Bei ihrer Arbeit konnte sie schon vielen Menschen zu mehr Mobilität, einem schmerzfreien Alltag und Freude an Bewegung verhelfen. Sie stellt immer wieder fest, dass die Motivation einer der wichtigsten Faktoren für den Behandlungserfolg ist – und dadurch langfristig auch für das körperliche Wohlbefinden.
Patrick Jones - Course author
Bitte beachten!
Die Hinweise, Methoden und Anregungen in diesem Online-Ratgeber geben die Meinung bzw. Erfahrung des Verfassers wieder. Sie wurden vom Verfasser nach bestem Wissen zusammengestellt und sorgfältig geprüft.
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Nur approbierte Fachleute können Dir individuellen medizinischen Rat erteilen. Bitte wende Dich für eine ärztliche Beratung oder bei Bedenken bezüglich der praktischen Hinweise in diesem Online-Ratgeber an einen Arzt oder eine Ärztin in Deiner Nähe. Solltest Du Dich in einer akuten Notfall- oder Krisensituation befinden oder Suizidgedanken haben, wende Dich umgehend an folgende Notfall-Telefonnummern:
Deutschland:
Notruf / Rettungsdienst: 112
Suizid / Seelsorge: 0800 111 0 111
Österreich
Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144
Suizid / Seelsorge: 142
Schweiz
Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144
Suizid / Seelsorge: 143
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